콜라겐 보충제 먹으면 진짜 효과가 있을까?

 

 

 

 

목차

 

 

콜라겐이 부족하면 주름이 생기는 이유

콜라겐은 뷰티 및 스킨케어 산업에서 유행어가 되었지만

그 중요성은 크림과 보충제를 단순히 먹는 것 그 이상입니다.

콜라겐은 인체에서 가장 풍부한 단백질 중 하나이며

피부를 젊고 탄력있게 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

나이가 들어감에 따라 콜라겐 수치가 자연스럽게 감소하여

주름을 비롯한 가장 흔한 노화 징후가 나타납니다.

콜라겐이 무엇인지, 어떻게 작용하는지, 콜라겐이 부족하면

깊은 주름이 생기는 이유에 대해 알아보고

자연적으로 콜라겐 생성을 늘릴 수 있는 방법을 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

콜라겐의 모든 것

콜라겐이란?

콜라겐은 우리 몸의 비계처럼 작용하여 모든 것을 하나로 묶어주는 단백질입니다.

그것은 우리의 피부, 뼈, 근육, 힘줄 및 인대에 구조와 지지력을 제공합니다.

실제로 콜라겐은 피부 건조 중량의 약 75%를 차지하므로

피부 탄력과 탄력을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

콜라겐을 피부를 통통하고 매끄럽게 유지하는 데 도움이 되는 "접착제"로 생각하면 됩니다.

콜라겐 생성이 건강하면 피부가 구조를 유지하고

웃거나 찡그리는 등의 움직임에도 쉽게 회복될 수 있습니다.

그러나 콜라겐 수치가 떨어지면 구조적 지지력이 약화되고 이때부터 주름이 나타나기 시작합니다.

 

콜라겐과 주름의 연관성

주름, 특히 두껍고 깊은 주름은 콜라겐 수치의 감소로 인해 발생하는 경우가 많습니다.

나이가 들수록 신체의 콜라겐 생성 능력이 저하되어 피부의 탄력과 볼륨이 감소합니다.

콜라겐이 충분하지 않으면 피부가 더 얇아지고 탄력이 떨어지며 처지기 쉽습니다

나이가 들수록 주름이 깊어지는 이유도 바로 이 때문입니다.

콜라겐은 피부 표면을 매끄럽게 유지할 뿐만 아니라

표면 아래에서도 작용하여 진피(외부 표면 바로 아래의 피부층)를 강화합니다.

 

진피에 콜라겐이 적으면 피부가 쉽게 제자리로 돌아가지 못해

잔주름과 주름이 생기고 결국에는 더 깊은 주름이 생깁니다.

콜라겐이 부족하면 피부의 수분 수준에도 영향을 미쳐

피부가 더욱 건조해지고 주름 형성이 더욱 촉진될 수 있습니다.

 

콜라겐이 감소하는 이유

시간이 지남에 따라 콜라겐 생성이 감소하는 데에는 몇 가지 이유가 있습니다.

같이 살펴보도록 하겠습니다. 

 

<노화>

자연적인 노화 과정은 콜라겐 고갈의 가장 중요한 요인입니다.

20대 중반이 되면 신체의 콜라겐 생성이 연간 약 1%씩 느려지기 시작합니다.

 

<일광 노출>

태양에서 나오는 자외선은 콜라겐 분해의 주요 원인입니다.

보호 장치 없이 태양에 장기간 노출되면 노화 과정이 가속화되어 조기 주름이 발생합니다.

 

<흡연>

흡연은 폐에 해로울 뿐만 아니라 콜라겐 분해 속도도 가속화합니다.

담배 속 화학물질은 콜라겐과 엘라스틴 섬유를 손상시켜 피부를 조기에 노화시킵니다.

 

<다이어트>

필수 영양소가 부족한 잘못된 식단은 신체의 콜라겐 생성에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

설탕과 가공 식품을 너무 많이 섭취하면 콜라겐 섬유가 손상되어

회복 및 재생 능력이 저하될 수 있습니다.

 

<스트레스>

환경의 오염, 독소 및 활성산소도 산화 스트레스로 이어질 수 있으며,

이는 콜라겐을 분해하고 조기 노화를 촉진합니다.

 

콜라겐이 함유된 식품

콜라겐 섭취를 늘리는 방법이 궁금하다면 음식에 집중해 주세요

많은 음식이 자연스럽게 콜라겐 생성을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.

신체는 음식에서 발견되는 아미노산으로 콜라겐을 생성하지만

일부 음식은 약간의 추가 콜라겐 증가를 제공할 수 있습니다.

어떤 음식들이 있는지 같이 살펴볼게요

 

뼈 국물

콜라겐이 가장 풍부한 공급원 중 하나는 뼈 국물입니다.

동물의 뼈(닭고기나 쇠고기 등)를 장기간 끓여서 만든 뼈 국물에는

콜라겐과 피부 건강을 돕는 기타 영양소가 들어있습니다.

 

닭고기와 생선

특히 피부와 결합 조직에서 콜라겐의 훌륭한 공급원입니다.

닭고기와 생선과 같은 살코기가 포함된 식단을 섭취하면

신체의 콜라겐 생성을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

계란

달걀 흰자에는 콜라겐 생성에 필요한 아미노산 중 하나인 프롤린이 특히 풍부합니다.

 

감귤류

감귤류에는 콜라겐이 포함되어 있지 않지만

콜라겐 합성에 중요한 역할을 하는 비타민 C가 풍부합니다.

오렌지, 레몬, 자몽과 같은 과일을 식단에 포함시키면

피부의 콜라겐 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

잎채소

시금치, 케일, 브로콜리와 같은 야채에는 콜라겐이 손상되지 않도록 보호하고

전반적인 피부 건강을 지원하는 항산화제가 포함되어 있습니다.

 

베리

블루베리, 딸기, 라즈베리에는 산화 스트레스와 손상으로부터

피부의 콜라겐을 보호하는 항산화제가 함유되어 있습니다.

 

견과류 및 씨앗

아몬드, 호두, 치아씨드와 같은 식품에는 오메가-3 지방산과 비타민 E가 풍부하여

피부를 보호하고 콜라겐 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

콜라겐 보충제 먹으면 진짜 효과가 있을까?

식이 공급원 외에도 콜라겐 보충제가 점점 인기를 얻고 있습니다.

이러한 보충제는 일반적으로 동물 유래 콜라겐을 펩타이드라고 하는

더 작고 소화하기 쉬운 분자로 분해하여 만들어집니다.

콜라겐 보충제를 복용하는 많은 사람들은

피부 탄력, 수분 공급 및 주름 감소가 개선되었다고 합니다.

연구가 아직 진행 중이지만 일부 연구에서는 콜라겐 보충제가

피부 수분과 탄력을 개선하여 노화 과정을 늦추는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

일상 생활에 콜라겐 보충제를 추가하는 것을 고려하고 있다면,

평판이 좋은 고품질의 보충제를 선택하는 것이 중요합니다.

 

콜라겐을 보존하기 위한 생활 방식 팁

자외선 차단

매일 자외선 차단제를 바르는 것은 자외선 노출로 인한

콜라겐 분해를 예방하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

SPF 30 이상의 광범위한 자외선 차단제를 선택하고,

특히 장기간 밖에 있는 경우 하루 종일 다시 바르는 것을 잊지 마십시오.

 

금연

흡연자인 경우 금연은 피부의 콜라겐 수치를 유지하는 데 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.

흡연은 콜라겐 분해를 가속화하고 조기 피부 노화를 유발합니다.

 

수분 공급

피부에 수분을 공급하고 콜라겐 기능을 지원하려면 충분한 양의 물을 마시는 것이 필수적입니다.

수분이 부족하면 피부가 건조하고 주름진 것처럼 보일 수 있지만,

수분이 풍부한 피부는 더 통통하고 젊어 보입니다.

 

항산화제

딸기, 견과류, 잎채소 등 항산화 성분이 풍부한 식품을 식단에 포함시키면

활성산소로부터 피부를 보호하고 콜라겐 분해를 예방할 수 있습니다.

 

건강한 지방

생선, 아마씨, 호두와 같은 식품에서 발견되는 오메가-3 지방산은

피부의 장벽 기능을 지원하고 염증을 줄여 콜라겐을 보존하는 데 도움이 됩니다.

 

부드러운 스킨케어

거친 스킨케어 제품을 사용하면 피부가 손상되고

에센셜 오일이 벗겨져 주름이 더 쉽게 생길 수 있습니다.

피부의 자연적인 장벽을 보호하고 콜라겐 생성을 지원하는 순한 클렌저와 보습제를 선택해야 합니다.

 

피부 콜라겐 관리

콜라겐은 젊고 탄탄한 피부를 유지하는 데 중요한 역할을 하지만,

나이가 들수록 우리 몸에서는 콜라겐 생성이 줄어듭니다.

이는 특히 햇빛 노출 및 흡연과 같은 환경적 스트레스 요인과 결합될 때

잔주름과 주름이 형성되는 원인이 됩니다.

그러나 자외선 차단제를 바르고, 콜라겐이 풍부한 식단을 섭취하고,

수분을 유지하는 등 간단한 생활 방식 변화를 통해 신체의 콜라겐 수치를 유지하고

피부를 최상의 상태로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

콜라겐을 증가시키는 식품을 첨가하든 보충제를 고려하든

스킨케어는 항시 중요한 부분이라는 점을 기억하는 것이 중요합니다.

피부 건강은 무엇을 바르는지 뿐만 아니라 몸에 무엇을 넣는지,

외부 요인으로부터 피부를 어떻게 보호하는지에 따라 달라집니다.

콜라겐을 보존하고 강화하는 조치를 취하면

나이가 들수록 더 부드럽고 빛나는 피부를 유지하는 데 도움이 됩니다!

 

 

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