칼로리 낮은 음식 추천 (실컷 먹어도 되는 음식)

 

 

 

 

목차

 

 

실컷 먹어도 되는 음식

균형 잡힌 건강한 생활 방식을 추구하려면 저칼로리 식품을 식단에 포함시키는 것이 현명한 선택입니다.

이러한 식품은 체중 관리에 도움이 될 뿐만 아니라 전반적인 웰빙을 지원하는 필수 영양소를 제공합니다.

우리가 맛있게 실컷 먹을 수 있는 저칼로리 음식

칼로리가 낮은 음식에는 어떤 것들이 있을지 같이 살펴보도록 하겠습니다

 

 

 

칼로리 낮은 음식들

1. 잎채소

잎채소는 비타민, 미네랄, 항산화제가 풍부한 영양 발전소입니다.

시금치, 케일, 루콜라 등의 품종은 칼로리가 낮을 뿐만 아니라 섬유질이 많아 포만감을 촉진하고 소화를 돕습니다.

 

2. 십자화과 야채

브로콜리, 콜리플라워, 브뤼셀 콩나물, 양배추는 저칼로리 함량과 풍부한 영양소로 알려진 야채의 예입니다.

샐러드, 볶음, 구이 요리에 다양하게 활용 가능한 재료입니다.

 

3. 베리

딸기, 블루베리, 라즈베리를 포함한 베리류는 풍미가 풍부할 뿐만 아니라 칼로리도 낮습니다.

항산화제, 비타민, 섬유질이 풍부한 베리는 맛있고 영양가 있는 간식으로 사용하거나 스무디에 첨가할 수 있습니다.

 

4. 저지방 단백질

껍질이 없는 가금류, 살코기 부위, 두부, 콩과 같은 지방이 적은 단백질 공급원을 선택하면

칼로리 섭취를 억제하면서 필수 아미노산을 제공할 수 있습니다.

단백질은 근육 유지와 포만감을 유지하는 데 중요합니다.

 

5. 감귤류

오렌지, 자몽, 레몬과 같은 감귤류는 칼로리가 낮고 비타민 C가 풍부합니다.

수분 공급에 기여하면서 식사와 간식에 상쾌한 풍미를 더해줍니다.

 

6. 토마토

토마토는 다양한 요리에 활용 가능한 재료일 뿐만 아니라 칼로리도 낮습니다.

비타민, 특히 비타민 C와 칼륨이 풍부하며 샐러드와 소스에 색과 풍미를 더해줍니다.

 

7. 수박

수분 함량이 높은 수박은 수분을 공급하고 칼로리가 낮은 과일입니다.

따뜻한 계절에 상쾌한 간식으로 탁월한 선택입니다.

 

8. 오이

오이는 샐러드에 아삭함을 더하고 수분을 공급하는 저칼로리 야채입니다.

또한 비타민 K와 C의 공급원이기도 합니다.

 

9. 피망

다양한 색상으로 제공되는 피망은 칼로리가 낮고 비타민 C와 같은 항산화 물질이 풍부합니다.

생으로 즐기거나 볶음 요리 및 기타 요리에 조리할 수 있습니다.

 

10. 서양 호박

애호박은 국수에 나선형으로 만들거나 요리에 추가하여

볼륨과 영양을 더할 수 있는 다용도의 저칼로리 야채입니다.

 

11. 해물

생선 및 조개류와 같은 해산물은 필수 오메가3 지방산을 제공하는 저지방 단백질 공급원입니다.

생선을 굽거나 구운 것은 영양가 있고 칼로리가 낮은 선택이 될 수 있습니다.

 

12. 그릭 요거트

그릭 요거트는 단백질이 풍부한 유제품으로 간식으로 즐기거나 레시피에 사용할 수 있습니다.

만족스럽고 칼로리가 낮은 선택을 위해 일반, 무지방 또는 저지방 음식을 선택하시는 게 좋습니다.

 

13. 버섯

버섯은 칼로리가 낮아 다양한 요리에 풍미와 질감을 더하는 데 사용할 수 있습니다.

또한 비타민과 미네랄의 좋은 공급원이기도 합니다.

 

14. 공기 팝콘

에어팝콘은 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부한 통곡물 스낵입니다.

다양한 허브와 향신료로 맛을 더해 풍미를 더할 수 있습니다.

 

15. 달걀 흰자

달걀 흰자는 단백질이 풍부하고 칼로리가 낮은 옵션입니다.

오믈렛, 스크램블 에그 또는 다양한 요리의 재료로 사용할 수 있습니다.

 

16. 아스파라거스

아스파라거스는 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부한 영양이 풍부한 야채입니다.

굽거나 굽거나 쪄서 맛있는 반찬으로 사용할 수 있습니다.

 

17. 녹차

녹차는 항산화제를 함유하고 있으며 다양한 건강상의 이점을 제공하는 칼로리가 없는 음료입니다.

고칼로리 음료에 대한 상쾌한 대안이 될 수 있습니다.

 

18. 셀러리

셀러리는 아삭아삭한 저칼로리 야채로 딥과 함께 간식으로 즐기거나

아삭함을 더하기 위해 샐러드에 추가할 수 있습니다.

 

19. 컬리 플라워 밥

콜리플라워 쌀은 기존 쌀을 대체할 저칼로리, 글루텐 프리 쌀입니다.

볶음밥, 잡채밥 등 다양한 요리에 활용 가능합니다.

 

20. 딸기

딸기는 맛있을 뿐만 아니라 칼로리도 낮습니다.

비타민 C와 항산화 물질이 풍부하여 달콤하고 영양가 있는 간식이 됩니다.

 

21. 블랙 커피

블랙 커피는 사실상 칼로리가 없으며 칼로리 섭취를 제한하려는 사람들에게 만족스러운 음료가 될 수 있습니다.

또한 카페인을 증가시킵니다.

 

22. 아몬드 우유

무가당 아몬드 우유는 유제품 우유에 대한 저칼로리 대안입니다.

다양한 레시피, 스무디에 사용하거나 단독으로 즐길 수 있습니다.

 

다이어트 성공 식단

이러한 저칼로리 식품을 식단에 추가하면

영양이 풍부하고 만족스러운 식사 계획을 세우는 데 도움이 될 수 있습니다.

규칙적인 신체 활동과 함께 영양에 대한 균형 잡힌 접근 방식이

전반적인 건강과 웰니스에 필수적이라는 점을 기억하십시오.

식이 요법의 변화와 마찬가지로, 개인의 필요와 목표에 따른 맞춤형 조언을 얻기 위해

의료 전문가나 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

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