혈당 낮춰주는 음식 추천

 

 

목차

혈당 수치 조절의 필요성

혈당스파이크가 일어나면 체내에서 인슐린이 과다하게 분비되면서 

우리 건강에 적신호가 뜨게 되는데요.

혈당을 제대로 관리하지 못하면 치매는 물론 관절염 등의 합병증까지 올 수 있습니다.

무엇보다 식단 관리가 가장 중요한데, 그렇다면 어떤 음식들을 먹어야 혈당 관리를 잘할 수 있을까요?

지금부터 같이 살펴보도록 하겠습니다. 

 

 

혈당 관리에 좋은 식단

혈당 관리를 함에 있어서 좋지 않은 음식들은 굳이 언급하지 않아도 대충 짐작이 가실 겁니다.

우리가 흔히들 좋지 않다고 하는 음식들은 너무나 잘 알고 있죠.

도넛, 사탕, 케이크, 햄버거, 피자, 치킨 등.

몸에 좋지 않은 음식은 너무 잘 알겠고, 그렇다면 우리 혈당을 낮출 수 있는 음식은 어떤 게 있을까요?

이것 또한 뭔가 채소나 과일 등의 종류가 나올 것 같다는 짐작은 가는데, 

혈당이 급격하게 올라가지 않는 음식들을 잘 알아둬서 식단에 추가해 두는 게 좋을 것 같습니다. 

 

혈당 낮춰주는 음식 추천

혈당스파이크 현상이 일어나지 않게 해 주는 음식들에는 어떤 게 있을까요?

어떤 음식들을 즐겨 먹으면 좋을지 하나씩 짚어보겠습니다. 

 

두부

두부는 콩으로 만든 음식이죠.

사포닌 성분이 풍부하게 들어간 콩으로 만든 음식은 두부는 많이 먹어도 혈당에 큰 영향을 주지 않습니다. 

다이어트 음식으로 두부를 많이 이용하는 이유도 여기에 있죠.

두부를 이용한 다양한 요리들을 즐겨보시는 것도 좋을 것 같아요.

 

양파

양파에 들어 있는 황화아릴이라는 성분이 있는데 바로 이 성분이 혈당 수치를 낮추는 데 많은 도움을 줍니다.

양파는 혈당은 물론 혈압과 콜레스테롤 방지에도 도움을 주는 채소라서 당뇨병 환자들에게도 좋으니

양파 많이 섭취해서 드시길 추천 드립니다. 

 

시금치

시금치에는 정말 많은 비타민 성분이 들어가 있다고 합니다. 

비타민 A, 비타민 B, 비타민 C가 들어가 있고 수분 공급에도 탁월한 효능이 있습니다. 

시금치를 이용한 식단을 짜서 자주 섭취하시는 걸 추천 드립니다. 

 

우엉

우엉에는 이눌린이라는 성분이 들어가 있는데요.

이 이눌린 성분은 당 수치가 높아지지 않게 방지해 주는 역할을 해 줍니다.

그래서 우엉이 들어간 음식도 많이 드시길 추천 드립니다. 

 

두릅

두릅에서 씁쓸한 맛이 난다고 안 드시는 분들도 계실 텐데요.

이 쓴맛을 내는 사포닌 성분이 바로 우리 몸에 약이 되는 성분입니다.

혈당이 급격하게 오르락내리락 하는 것을 방지해 주는 성분이기 때문에 

이제는 그 쓴맛을 즐겨서 건강도 잘 챙기시길 바랍니다. 

 

수분

물은 우리 몸에 없어서는 안 되는 필수 요소죠.

혈당이 높아지면 소변도 자주 누게 돼서 갈증을 느끼게 되는데 이때 물을 많이 섭취해 주면

피가 끈적해지는 것도 막아주고 탈수 방지도 할 수 있어서 좋습니다. 

단, 물은 식후 30분이 지난 후에 마시는 것이 좋습니다. 

 

감자

감자를 삶아서 먹는 것도 다이어트 방법으로 자주 꼽히는 방법 중 하나입니다.

감자는 GI 지수가 높지 않아서 비만도 예방할 수 있고 포만감을 잘 주는 음식이라서

과식도 예방할 수 있습니다.

과식을 예방하면 혈당이 급격하게 오르는 것도 방지할 수 있기 때문에 많은 도움이 됩니다. 

 

견과류

견과류 챙겨 먹을 때 보통 아몬드 많이 챙겨 드실 텐데요.

아몬드 안에는 식이섬유도 많고 마그네슘도 많이 들어 있습니다. 

이는 공복 시에도 혈당 관리를 하는 데 많은 도움을 줍니다. 

면역력 강화는 물론 노화 방지에도 도움을 주니 견과류도 잘 챙겨 드시길 바랍니다. 

 

혈당 낮추는 방법 추천

혈당 낮추는 방법으로 하나 추천 드리자면 식후에 바로 하는 운동이 좋습니다.

격한 운동도 아닌 10분이라도 걷는 등의 유산소 운동을 해 주면 

식사 후에 혈당이 급격하게 오르는 것을 방지할 수 있습니다. 

먹고 나면 배불러서 움직이기 귀찮아질 수 있는데 이를 이겨내고 10분이라도 

근처를 산책하거나 계단을 오르는 등 유산소 운동을 조금이라도 해 주면

급격한 혈당스파이크 현상을 방지할 수 있습니다. 

 

혈당스파이크에 관한 자세한 정보 정리한 글 아래 같이 추가로 공유 드리니

같이 참고하셔서 살펴보시면 좋을 것 같습니다. 

 

모두 현명한 식단 관리로 혈당 조절 잘 하셔서 건강 잘 챙기시길 바라겠습니다. 

 

혈당스파이크 증상과 예방법

 

 

물 하루 섭취량 계산법 (물 적정량 기준)