폭식 고치는 방법 (배불러도 계속 먹는 행동)

 

 

목차

1. 폭식하는 이유

2. 폭식 고치는 방법

 2-1 심리 치료

 2-2 신체 활동

 2-3 먹방 시청 금지

 2-4 포만감 높은 음식 섭취

 2-5 식습관 개선

 2-6 식사 일기 작성

 2-7 음식 양 조절

 

폭식하는 이유

사람들은 반드시 식사를 해야 합니다

그런데 그 양 조절에 실패해서 과한 음식 섭취로 폭식으로 인해 고통을 호소하는 사람들이 많습니다

스스로 자제하지 못하고 조절하지 못하는 이유는 뭘까요?

사람들이 폭식을 하는 이유에는 여러 가지가 있습니다 

 

 

배가 분명히 부른데도 계속해서 음식을 먹는 나, 먹어도 먹어도 계속해서 먹고 싶은 나

몇 시간 전에 음식을 먹었는데도 또 계속 음식을 떠올리고 먹을 걸 찾는 나

나의 모습이 혹시 이렇지는 않으신가요?

 

어떻게 하면 이런 자신의 모습을 고칠 수 있을까요? 

음식을 계속해서 갈망하는 마음을 다잡고 폭식, 과식을 막는 폭식 고치는 방법을 같이 살펴보겠습니다

폭식을 하는 이유에 대해 상세하게 정리된 글 아래에 같이 공유 드리니 함께 살펴보시기 바랍니다 

 

 

배불러도 계속 먹는 이유 (심리적 허기짐)

폭식 고치는 방법

심리 치료

우울감, 울적감, 분노 등을 느끼는 사람들은 음식으로 이 기분을 해소하려고 하는 경향이 있습니다

의사와의 상담 치료를 통해서 본인의 심리적 허기짐의 원인이 무엇인지

그 핵심을 파악해서 고치도록 하는 게 좋습니다 

 

본인의 기분이 전환되는 환경을 계속해서 만들어 주려고 노력하는게 좋습니다

친구들과 약속을 잡아서 수다를 떠는 시간을 자주 갖는 것도 좋고

좋아하는 공연이나 전시회를 보면서 기분전환을 시켜 주는 시간을 자주 갖는 것이 필요합니다

 

음식에서 시선을 돌려서 다른 좋아하는 일을 하면서 집중하는 시간을 갖는 게 좋습니다

 

신체 활동

계속해서 습관적으로 먹는 사람들은 실내에서 가만히 있으면 음식 생각이 더 많이 납니다 

그러면 과식을 조장하게 되기 때문에 신체 활동을 의식적으로 계속 해 주려고 노력해야 합니다

 

운동을 끊어서 운동 시간을 주기적으로 가져주는 것이 가장 좋고

운동이 힘들다면 친구들과 약속을 잡아서 활동량을 늘려주는 것이 좋습니다

 

친구들과 식사는 간단하게 먹고 주로 활동을 많이 하는 시간으로 계획을 잡는 게 좋습니다

 

집안 청소를 한다든지 신체를 움직이며 하는 게임을 한다든지 산책을 한다든지

다른 곳에 집중을 돌릴 수 있는 신체 활동을 많이 해 주는 게 좋습니다

 

먹방 시청 금지

입맛이 돌게끔 또는 군침이 돌게끔 하는 음식들을 눈앞에서 보지 않도록 하는 게 좋습니다

대리만족을 한다고 유튜브 먹방 시청을 하면 더욱더 식욕만 과해질 뿐입니다

 

음식과 관련된 영상은 보지 않고 후각적으로도 음식 냄새를 맡지 않도록 해야 합니다

음식 생각이 계속 나지 않을 수 있는 환경을 만들어 주는 게 좋습니다 

 

정해진 시간에 정해진 정량으로만 건강한 식사를 해 주는 것이 좋습니다 

 

포만감 높은 음식 섭취

설탕이 많이 든 음식들은 포만감이 잠깐 느껴지기는 해도 고른 영양 성분이 들어 있는 게 아니라서

이내 다시 허기짐이 느껴져서 더욱 음식을 찾아서 섭취하게 됩니다

 

따라서 섬유질이나 단백질이 많이 든 음식 위주로 섭취해 주는 것이 좋고

칼로리는 낮은데 포만감은 높은 음식들을 검색해서 그런 음식들 위주로 섭취해 주는 것이 좋습니다   

 

 

식습관 개선 

탄수화물은 우리 몸에 없어서는 안 되는 필수 영양 성분이기는 하지만

그 섭취가 과다하면 비만의 원인이 되기도 합니다

 

정제된 음식 섭취의 비율을 줄이고 정제되지 않은 음식들을 섭취해 주는게 좋습니다

밀가루, 설탕 등의 하얀 가루로 이루어진 정제 식품들과는 거리를 두는 게 좋습니다

 

채소는 우리 몸에 좋은 건 너무나 많이 들어본 얘기일 것입니다

우리가 너무 잘 아는 사실이지만 실천하기가 힘들기 때문에 다들 더 많은 노력이 필요합니다

 

수분을 잘 섭취해 주고 몸의 염분기도 낮춰서 불필요한 과식을 줄이고 체중 조절도 해 줘야 합니다 

 

식사 일기 작정

막연하게 계속해서 먹다 보면 본인이 얼마나 많이 먹고 있는지 쉽게 자각하지 못할 수 있습니다

실제로 자신이 먹은 음식들을 일기로 작성해 보고 하루 동안 혹은 일주일 동안 

자신이 먹은 음식의 양을 실제로 관찰해 봐야 합니다

 

하루에 본인이 얼마나 불필요한 음식 섭취를 하고 있는지 직접 눈으로 확인하고 

스스로 깨닫는 시간이 필요합니다 

 

칼로리나 정확한 개수나 양을 적는 게 스트레스라면

요즘 스마트폰 애플리케이션 좋은 게 많이 있으니 앱을 사용해서 기록하는 것도 좋은 방법입니다

 

칼로리 계산 애플리케이션은 내가 먹은 음식의 영양소 성분과 그 수치들까지 분석해 주니

훨씬 비교하고 보기 용이하실 겁니다  

 

조금 더 정성을 들인다면 직접 수첩에 수기로 일지를 적어 보는 것도 좋습니다 

본인이 어떤 상태에서 음식 섭취를 멈췄고 언제쯤 배가 부르기 시작했는지 등

구체적인 시점들까지 정리하면 그 원인을 찾고 해결하는 데 도움이 될 것입니다 

 

음식 양 조절

식사 시간에 음식을 먹을 때 처음부터 많은 양의 음식을 차려 놓고 먹지 않도록 해야 합니다

넉넉하게 꺼내놓고 먹다 보면 꺼내진 음식들을 어느 순간 다 먹어 버리고 빈 접시만 보게 될 수 있습니다

 

먹을 만큼만 요리하고 먹을 만큼만 상 위에 올려 놔야 합니다

그리고 남은 음식 재료들은 과감히 치워서 불필요한 과식을 하지 않도록 환경을 만들어야 합니다 

 

배가 조금이라도 부르기 시작했다면 빠르게 식사 자리에서 벗어날 수 있는 자제력도 계속 길려줘야 합니다

식사는 딱 필요한 만큼만 먹도록 해야 합니다 

 

배가 고프지 않은데도 혹은 분명히 배가 부른 상태임을 알면서도 계속해서 허기짐이 느껴지고

계속해서 음식을 떠올리며 뭔가 습관적으로 먹고 있는 사람들은 대개 심리적인 요인이 많이 작용을 합니다

 

우울감에 빠져 있고 낮은 자존감으로 힘들어 하는 분들을 위해서

자존감 높이는 방법 자세하게 정리해 놓은 글도 하나 공유 글 남겨 드리니

한번 읽어 보시고 기운 내셔서 꼭 마음의 고통에서 벗어나셨으면 좋겠습니다 

 

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