지긋지긋한 스트레스 해소법 (우울증 해소법)

 

 

 

 

목차

 

 

스트레스도 즐길 수 있을까?

스트레스는 우리 삶에서 떼려야 뗄 수 없는 불가피한 부분 중에 하나입니다.

스트레스 강도의 크고 작은 차이만 있을 뿐 누구나 스트레스는 받기 마련입니다. 

그렇다면 이 지긋지긋한 녀석을 어떻게 해야 할까요?

피할 수 없다면 즐겨야 되겠죠?  적을 알고 나를 알면 백전백승! 

 

스트레스를 내 마음대로 다루려면 우선 스트레스라는 녀석이 어떤 녀석인지부터 파헤쳐 봐야 합니다.

스트레스를 효과적으로 관리하는 방법을 찾고 그 방법에는 어떤 것들이 있을지 같이 살펴보겠습니다.  

 

 

스트레스 관리법에 대한 썸네일

 

지긋지긋한 스트레스 해소법 (우울증 해소법)

우선 스트레스를 관리할 줄 알아야 됩니다.

스트레스를 제대로 관리하지 못하고 방치하다 보면 우울증까지 올 수 있습니다. 

그렇기 때문에 스트레스를 관리하는 스킬을 잘 알아두고 실천하는 게 중요합니다. 

 

스트레스 관리 방법으로는 아래와 같은 방법들을 추천합니다.

어쩌면 많이 들어본 방법들이겠지만 실천을 꾸준히 하지 않아서 그 효과를 못 보고 계실 텐데요. 

한번 굳게 마음먹고 꾸준하게 아래 방법들을 수행해 보시는 걸 추천드립니다. 

 

마음을 비우는 명상

현재 순간에 집중하고 그 어떤 판단도 내리지 말고 생각을 접어두고 마음을 비우는 명상을 해 보세요. 

명상은 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.

처음에는 몇 분씩으로 시작해서 점차 명상 시간을 늘려가시면 됩니다. 

 

꾸준한 운동

스트레스를 해소하는 방법으로 운동만큼 좋은 게 없습니다.

우선 신발을 신고 현관 밖으로 나가는 일부터 성공하셔야 합니다.

운동은 긍정적 호르몬을 분비하기 때문에 기분을 좋게 만듭니다.

단순 운동이 지루하다면 본인이 즐길 수 있는 활동들을 찾아내서 꾸준히 실천해 보시면 많은 도움이 됩니다. 

 

건강한 식습관

균형 잡힌 식사는 아무리 강조해도 지나치지 않죠.

건강한 식습관은 스트레스 관리에 중요합니다.

과다한 카페인, 설탕, 가공식품을 피하고 과일, 채소, 곡물 및 단백질을 중점적으로 섭취하셔야 합니다. 

보통 스트레스가 쌓이면 자극적이고 달달한 음식들을 먹고 행복감을 느끼고는 하는데요. 

잠깐의 쾌락일 뿐 실컷 먹고 나면 속도 더부룩하고 불어난 체중 때문에 스트레스는 다시 쌓이게 됩니다. 

 

질 좋은 수면 습관

잘 먹고 잘 자고 잘 싸라는 말 많이 들어보셨죠?

질 좋은 수면은 스트레스 관리에 중요합니다.

수면 부족은 스트레스를 악화시키고 우리가 당면한 문제에 대처하는 데 더 상황을 어렵게 만듭니다.

규칙적인 수면 스케줄을 유지하고 편안한 수면 환경을 만들어 주세요. 

 

 

시간 관리

시간을 효과적으로 관리하는 일은 내가 지닌 업무와 관련된 스트레스 부분을 많이 줄일 수 있습니다.

본인이 예상한 예상 밖의 일이 발생되거나 뜻대로 일이 되지 않을 때 보통 스트레스가 폭발하게 되죠. 

할 일 목록 및 일정을 관리해서 성취감을 이뤄 나가고 너무 과중한 업무는 피하시는 게 좋습니다. 

적절한 휴식을 취하면서 활동하실 필요가 있습니다. 

 

사회적 유대관계

유쾌한 사회적 네트워크를 유지하는 것이 중요합니다.

억지로 새로운 누군가를 만날 필요는 없습니다. 

내가 알고 있는 지인, 가족과 친구와 감정적 소통을 나눌 수 있는 자리를 소소하게 만들어 주세요.

일상을 공유하며 다른 사람들과 감정을 연결하면 고립감도 줄일 수 있고 공감을 통한 스트레스 해소도 됩니다. 

 

 

심리적 안정 기법

깊은 숨을 들이마시기, 점진적 근육 이완, 아로마 요법과 같은 심리적 안정 기법을 적극 활용하셔야 됩니다. 

차분한 호흡으로 잘못된 호흡법을 교정하는 것도 방법이 되겠죠. 

이러한 기법은 마음을 진정시키고 몸을 이완시켜서 스트레스를 줄여줍니다. 

명상을 하시는 부분에서 이런 호흡을 같이 겸해서 진행하시면 좋겠죠. 

 

현실적인 목표 설정

우리는 너무 지나친 목표만을 향해서 달려가는 경향이 있습니다.

꿈을 끄게 가지라는 말 때문에 과한 목표를 세워서 달려가기도 하지만 

달성 가능한 목표의 비중을 조금은 더 두어서 설정하면 스스로에게 가하는 압박을 조금이나마 줄일 수 있습니다.

큰 작업을 작은 단계로 나누고 목표가 성공할 때마다 스스로를 칭찬하고 격려해 주세요.

나만을 위한 작은 선물을 주는 것도 좋습니다.  

 

적정한 휴식

지속적으로 업무나 활동을 하는 것은 스트레스를 악화시킬 수 있습니다.

두뇌 사용을 하는 데 있어서 미리 범위를 설정하고 그 범위에 다다르면 꼭 충분한 쉬는 시간을 가져주세요. 

 

전문가의 도움 찾기

너무 심각한 단계에 와 버려서 스스로 스트레스 관리가 어렵다면 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.

요즘은 예전과 달리 정신과 상담에 대한 인식이 좋아졌죠. 

피부를 관리 받듯이 우리의 마음도 관리를 받아야 합니다. 

상담 또는 치료를 통해 스트레스 관리에 대한 도움을 받을 수 있습니다. 

요즘은 무료로 상담해 주는 기관들도 많이 있으니 꼭 상담을 통해서 도움을 받으시길 바랍니다. 

 

 

직장인 스트레스 대처법

직장인들의 스트레스, 말로 표현할 수가 없죠. 

업무 관련 스트레스는 너무 흔한 마음의 병이고 우리  삶에도 상당한 영향을 미치고 있습니다. 

건강을 해칠 정도의 스트레스를 주는 곳이라면 당장 그만두시는 게 맞지만 

그게 아니라면 어쩌겠어요. 더럽고 치사해도 먹고 살려면 살아남아야죠! 

다음은 직장에서 스트레스를 관리하기 위한 몇 가지 전략을 소개해 드립니다. 

 

직장에서의 시간 관리

직장에서도 일을 함에 있어서 명확한 우선순위를 설정해야 합니다. 

그리고 작업 단계를 세세하게 작은 단계로 나눠서 진행합니다.

방해가 되는 요소를 제거해서 효과적인 시간 관리를 해 나가는 겁니다. 

이것은 업무를 할 때 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

의사소통

동료 및 상사와의 개방적이고 솔직한 의사 소통은 직장 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

스트레스 사항에 대해 논의하고 피드백을 구하고 필요할 때 도움을 요청하는 것을 두려워하지 마세요. 

물론 성격이 안 맞고 자신의 스트레스의 원인이 되는 인물과는 최대한 거리를 둬야겠죠. 

최소한의 적정한 거리를 유지하면서 소통을 해 나가세요. 

혹시 돌아이가 오늘도 뭐라 뭐라 떠들어대면 그때는 귀는 닫고 머리로 노래 가사를 읊는 겁니다.

인격이 그렇게 못나게 태어나버린 돌아이들 때문에 그 예쁜 마음 다치지 마세요. 

 

 

일과 삶의 균형

워크 앤 라이프, 일과 개인의 삶 사이의 경계를 잘 설정해야 됩니다.

직장 생활과 개인 생활을 잘 분리하세요. 

퇴근하면 직장은 철저하게 잊는 겁니다. 

가능하면 일을 집으로 가져가는 것을 피하고 퇴근 후에는 나만을 위한 휴식과

나만을 위한 취미를 위한 시간을 온전히 가지셔서 귀한 시간을 자신에게 선물해 주세요. 

 

똑부러지는 거절

남에게 지나치게 헌신하지 마세요. 

지나친 배려는 자신을 해칠 수 있습니다. 

거절 못 하고 다 해 준다고 심성이 착한 것도 아닙니다.

냉정하게 말해서, 바보 같은 호구가 되지 마세요. 

자신이 맡은 할당량이 이미 가득 찼을 때 추가 작업이나 부탁은 거절해도 괜찮습니다.

이렇게 하면 스스로 업무에 있어서 압도당하는 느낌을 받는 것을 방지할 수 있습니다.

처음이 어렵지 눈 딱 감고 마음 굳게 먹고 똑부러지게 거절하면 상대방도 우습게 보지 않습니다. 

 

 

스트레스 관리법(심리 치료 방법)

심신 기법

심신 기술은 온 몸의 경직을 이완시켜 주는 데 많은 도움을 줍니다. 

온전히 나를 생각해 보는 시간을 가지면서 생각을 정리하고 스트레스를 줄일 수 있습니다. 

명상을 한다든지 명상 호흡법으로 호흡을 한다든지 하는 것이 이에 해당하겠죠. 

 

요가

요가는 정적인 활동이죠.

요가 또한 명상과 연관돼 있는 활동입니다.

신체 자세, 호흡 운동, 명상을 결합하여 스트레스를 줄이고 신체적, 정신적 유연성을 촉진시켜 줍니다. 

규칙적인 요가 시간을 갖는 것은 신체적, 정신적 건강을 모두 향상시킬 수 있습니다.

 

태극권

태극권은 느리게 동작하고 흘러가듯 움직여서 깊은 호흡을 내뱉는 운동입니다.

이러한 행동을 통해 스트레스를 줄이고 균형과 조정력을 향상시킬 수 있습니다. 

 

바이오리듬 관찰

내 몸의 바이오리듬을 관찰할 필요도 있습니다.

요즘 스마트 워치에도 기능이 잘 돼 있죠.

그런 모니터링 장치를 사용해서 나의 심박수 및 근육 긴장과 같은 생리적 기능에 대한 정보를 관찰합니다. 

어플로도 가능하고 또는 병원에서 주기적으로 혈압을 재 보는 것도 좋죠.

내가 어떤 상황에서 스트레스를 받는지 기록해 두는 등

이러한 관리를 통해 스트레스 반응을 조절하는 방법을 배우는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

스트레스를 즐기자

스트레스는 우리의 일상에서 피할 수 없기 떄문에 이에 대한 전략을 잘 짜서 효과적으로 관리할 수 있어야 합니다.

스트레스 관리는 지속적인 과정이며 필요한 경우 전문가의 도움을 구하는 것이 중요합니다.

'왜 이렇게 스트레스를 받을까, 스트레스 때문에 힘들다'라는 생각에만 사로잡혀 계시지 말고 

거기에서 깨쳐 나와서 이 녀석을 어떻게 하면 내가 조절하고

내 마음대로 관리할 수 있을까를 계속 끊임없이 고민하시길 바랍니다. 

스트레스 앞에 주저앉지 마시고 잘 극복해나가시길 바랍니다. 

자신의 건강을 최우선시 하시고 강한 멘탈을 키워 어려움을 타파해 나가시길 응원하겠습니다!  

 

 

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